誰でも簡単にできる！禁煙成功のために必要なこと３選

こんな私でも禁煙に成功しました

まずは簡単に私の喫煙歴から

ヘビースモーカーとまではいかないですが

よくいる一般的な喫煙者だったと思います

これまでも何度か禁煙にチャレンジしたことはありましたが

ことごとく失敗に終わりました

そんな私が今回禁煙に成功した方法を公開していきます

禁煙成功のために必要なこと3選

１．たばこを吸うための道具をすべて処分する

たばこを吸うための道具を処分しておけば、禁煙中にたばこを吸いたくなっても物理的に吸えなくなります

たばこを吸いたいという欲求は一時的なものですので、すぐに吸えるという環境がなければ意外と我慢できるものです

たばこを吸うための道具というのは具体的には以下のものになります

これ、最初にして最も大切なことです

私が今まで禁煙に成功しなかった原因はこれだといっても過言ではありません

それくらい大切なことです

これが出来なければ恐らくあなたの禁煙もうまくはいかないでしょう

２．周囲の人に禁煙していることを知らせておく

次に大切なことは家族や友人、同僚など周囲の人に禁煙していることを知らせておくことです

そうする事で禁煙が辛くなっても、周りの人に宣言している手前タバコを吸いづらくなります

３．吸いたくなった時の対処法を知っておく

最後に、たばこを吸いたくなった時の対処法を知っておくことです

実際に私が使っていた対処法は以下の3つです

家にいる時など比較的自由な時間であればタブレットを食べて気を紛らわします

ただ、タブレットに関しては癖になってしまうので食べ過ぎには注意が必要です

水を飲むことも吸いたい気持ちを抑えるのに効果的です

深呼吸は意外に効果が大きいです

深呼吸であれば時間や場所に関わらずいつでも出来るのでおすすめです

禁煙は最初の1か月が勝負

禁煙は最初の1ヶ月が勝負です

ニコチンが体内から完全になくなるのに約3日かかる

その中でも最初の3日間はいちばん辛い時期になります

一般的に体内からニコチンが完全に排出されるのに約72時間(3日)かかると言われています

この間はニコチン不足による離脱症状がピークを迎えます

ただ、覚えておいていただきたいこと｢離脱症状は5分ほどで治まる｣ということです

どんなに強い離脱症状が現れても5分さえ持ちこたえれば一旦は治まります

これを最初の3日間は繰り返していくことになります

この3日間さえ乗り切れば禁煙成功に大きく近づくことが出来ます

本当の敵はニコチンではなく習慣

禁煙3日目以降、離脱症状は落ち着いてくるもののたばこを吸えない違和感はまだまだ現れてきます

その原因がずばり「習慣」です

朝目覚めた時、食後、お酒の席、仕事の休憩中など・・・、

たばこを吸うことが習慣になっているタイミングってありますよね？

そういった時にたばこを吸えない違和感が禁煙成功のための最後の難関になります

この違和感は私の場合、約1ヶ月続きました

なので禁煙は最初の1ヶ月が勝負になります

たばこに代わる新しい習慣をつくる

タバコを吸いたくなったときに代わりにできる新しい習慣を作ることで、たばこを吸えない違和感を取り払うことができます

運動や趣味、深呼吸など、リラックスできる方法を取り入れましょう

その他の禁煙のコツ

最後にこれまで書いたもの以外で禁煙に役立つものを紹介していきます

1. 明確な目標を設定する

禁煙の理由を明確にし、具体的な目標を設定します

健康のため、経済的な理由、家族のためなど、自分にとっての動機を確認しましょう

2. トリガーを避ける

タバコを吸いたくなる状況や場所を避けるようにしましょう

ストレスや飲酒の場面など、誘惑が多い環境には注意が必要です

3. 禁煙アプリや日記を活用する

禁煙の進捗を記録することで、自分の成長を実感できます

アプリを使って目標達成を管理するのも良い方法です

4. 自分を褒める

禁煙の進捗に応じて自分を褒めたり、小さなご褒美を用意したりすることで、モチベーションを維持しましょう

5. ニコチン代替療法を利用する

ニコチンパッチやガムなどの代替療法を利用することで、離脱症状を和らげることができます